60대운동 #무리하지않은 운동 #스트레칭 #계단오르기 #걷기 #스쿼트1 60대에 좋은 건강 운동 종류와 방법 60대에는 관절과 근육을 보호하면서도 건강을 유지할 수 있는 운동이 중요해요. 너무 무리하지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 운동을 알려줄게요.1. 걷기 운동 (워킹) – 가장 쉬운 전신 운동✔️ 어떻게 하나요?바른 자세로 허리를 펴고 시선은 앞을(105도) 본다.어깨에 힘을 빼고, 팔을 가볍게 흔들며 걷는다.발뒤꿈치부터 땅에 닿고, 발바닥 → 발끝 순서로 자연스럽게 내디딘다.속도는 자연스럽게 말할 수 있을 정도로 가볍게 걷는다.하루 30분~1시간 정도 걷는 것이 좋아요.✅ 이 운동이 좋은 이유무릎과 허리에 부담이 적어요.심장을 튼튼하게 하고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움을 줘요.기분이 좋아지고 스트레스가 줄어요!2. 가벼운 근력 운동 – 근육이 줄어드는 걸 막아요!나이가 들면 근육이 줄어들기 쉬운데,.. 2025. 3. 11. 이전 1 다음
